最近、さまざまなところで目にするようになってきた
「断食」の2文字。
筆者は昔、社会の教科書で、
イスラムの国の文化として紹介されていたもの、
として知っている程度でした。
しかし、何年か前から、
ダイエット目的での断食などに興味がわき、
断食（ファスティング）のインストラクターをしている人に
お願いして挑戦してみたことがあります。
1週間の断食に挑戦したのですが、
筆者は辛かったです。
体重は3、4キロ落ちましたし、
見た目もすっきり。
体も軽くはなりましたが、
途中経過と回復期がしんどかったです。
でもやってよかった、と達成感はありましたよ。
そんな断食ですが、
最近はプチ断食と呼ばれるものも流行っています。
断食にはデトックス効果があることから、
1週間の疲れや食べ過ぎをすっきりリセットしようという目的で
行われるようです。
1週間は辛いですが、
週末の1～2日だけなら取り組みやすいのも流行の理由でしょう。
今回はそんな週末断食についてお話ししていきます。
2日断食何キロ痩せる？プチ断食(ファスティング)の効果とコツ
週末断食としてベーシックなやり方では、
まるまる2日食べないというわけではなく、
2日間の中に回復期までを含めます。
断食にはちゃんとルールがあり、
ただ食べないだけではなく、
断食を終えたあとに、
胃腸を整えて食事がとれる状態に持っていくための
「回復期」が必要です。
ですので、
金曜日の夜に通常の半分の量を食べ、
土曜はまったく食べず、
日曜の夕食から回復食を食べる
といったように、段階を踏むようにします。
ファスティング経験者の目線からいうと、
最初から2日とか3日とかファスティングせず、
1日だけと決めてやってみるぐらいが良いと思います。
1週間と比べれば、そこまで痩せるわけではないですが、
それでも食べない分、1〜2キロは痩せます。
ポイントとしては、
・断食に入る数日前から軽めの消化の良い食事にしておく
・水分はしっかり摂る
（白湯やノンカフェインのお茶など。冷たい水はおすすめしません。）
・気分を紛らわすため出かけてみるのも良い
・回復食は必ず！くたくたに出汁と梅干しで炊いた大根がおすすめ。
といったあたりを意識すると良いです。
外出は人によって向き不向きがありますが、
公園などを散歩すると気が紛れて良いです。
あとは、回復食を必ず設けて、
胃腸が食べられる状態に回復させることはお忘れ無く！
【1週間断食】何も食べないと見た目は変わる？痩せる？
1週間断食はやはり痩せます。
断食前の体型にもよりますが、
見た目にも痩せたのがわかります。
体も軽いですし、
食べる量も減るので、
ダイエット目的としてはとても効果があります。
ただし、1週間断食には、
プチ断食以上に明確なルールがあります。
プロのインストラクターの指導などが必須ということはご確認ください。
素人が勝手なやり方で取り組めば、
体を壊します。
筆者が体験した1週間断食の場合は、
期間中にサプリメントや酵素を使って栄養を補いつつ1週間を過ごしたので、
期間中も期間後も通常通り生活できました。
しかし、何もなく「ただ食べない」ということをすれば、
必要な栄養素も補えないため、明らかに体に良くないですよね。
安易に「やってみよう！」だけで取り組むのは
やめましょう。
また、断食中の1週間だけではなく、
前後にも食事などにも指導が入ります。
結局1ヶ月近くを使って取り組むことになるので、
特に初めて取り組むときには、
仕事やほかの予定に影響しないか考えてから、
やってみられるといいかな、と思います。
それでも、効果は抜群なので、
「いろいろやってみてるけど、今ひとつすっきりしないな。」
という人の場合は、
一度、1週間断食を体験してみてもいいんじゃないでしょうか。
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まとめ
週末だけのプチ断食、
1週間断食などについてお話ししました。
断食は確かにダイエットやデトックス効果が高いものですが、
知識なくやるには健康を害する危険が伴います。
知識のある人に指導を仰ぐか、
自分で事前にしっかりと調べ、
ルールにのっとって挑戦しましょう。
特に1週間断食は勝手な方法でやるのは特に危険です。
とはいえ、1週間が終わる頃には
すっきりとした気分を味わえるのは確かなので、
ルールに従って、やってみてくださいね。